Что такое диастаз
Диастаз прямых мышц живота — это расхождение двух мышечных лент, которые идут вертикально по центру живота. При беременности матка растёт и растягивает белую линию (соединительную ткань). После родов у многих женщин щель остаётся.
Диастаз — не грыжа, боли обычно нет. Но он виден внешне: живот выглядит «выпуклым» посередине, особенно при напряжении. При большом расхождении возможны боли в пояснице из-за ослабленного кора.
Как определить диастаз дома
Лягте на спину, согните колени. Положите пальцы на линию от пупка к груди. Медленно поднимите голову, как при скручивании. Пальцы провалятся в мягкую зону — это и есть диастаз. Ширина более 2 пальцев требует внимания.
Что нельзя делать при диастазе
Классические упражнения на пресс
Скручивания, «велосипед», подъёмы ног — увеличивают внутрибрюшное давление и расширяют расхождение.Планка (сразу)
До укрепления поперечной мышцы планка тоже создаёт нежелательную нагрузку на белую линию.Тяжёлый вес
Любые упражнения с натуживанием противопоказаны.
Что помогает при диастазе
Работа с поперечной мышцей живота
Это глубокий «корсет», который сближает прямые мышцы. Активируется через дыхание и специальные упражнения — не через скручивания.Правильное дыхание
На выдохе — мягкое втягивание живота. Это и есть активация поперечной мышцы.Пилатес при диастазе
Деликатный пилатес — оптимальный выбор. В студии Яны Золкиной работаем с диастазом по отдельному протоколу.