Грыжа позвоночника — не приговор для движения
Межпозвонковая грыжа — это выпячивание диска за пределы своего места. Боль возникает, когда грыжа давит на нерв. Многие думают, что при грыже надо лежать — это устаревший подход. Современные рекомендации: мягкое движение ускоряет восстановление.
Что нельзя при грыже позвоночника
Упражнения с осевой нагрузкой
Приседания со штангой, становая тяга — создают давление на диск снизу вверх.Глубокие наклоны вперёд
Особенно опасны при поясничной грыже — увеличивают давление на передние отделы диска.Прыжки и скручивания
Вибрация и резкие движения могут сместить грыжу или спровоцировать ущемление нерва.
Что разрешено и полезно
Пилатес на реформере
Пружинное сопротивление позволяет нагружать мышцы без осевой компрессии. При грыже — оптимальный выбор.Плавание и аквааэробика
Вода снимает гравитационную нагрузку — диски разгружаются.Упражнения на вытяжение
Мягкое растяжение увеличивает пространство между позвонками и снижает давление на грыжу.Дыхательные практики
Правильное дыхание активирует диафрагму и поперечную мышцу живота — естественный корсет для позвоночника.
Как заниматься безопасно
Программу нужно составлять под конкретный вид грыжи и её локализацию. В Чебоксарах запишитесь на пробное занятие в студию — Яна подберёт упражнения с учётом вашего МРТ.