Можно ли заниматься пилатесом при остеохондрозе
Остеохондроз — дегенеративное изменение межпозвонковых дисков. Большинство людей старше 35 имеют его в той или иной стадии. Хорошая новость: правильное движение замедляет разрушение дисков и снижает боль. Пилатес — один из немногих видов нагрузки, который показан при остеохондрозе.
Что нельзя делать при остеохондрозе
Прыжки и ударная нагрузка
Создают компрессию дисков. Бег, степ-аэробика и тяжёлая атлетика в период обострения — противопоказаны.Глубокие скручивания позвоночника
Резкие повороты корпуса могут спровоцировать обострение, особенно в грудном и шейном отделе.Упражнения через боль
Острая боль — сигнал стоп. В период обострения лучше отдохнуть 2–3 дня, затем приступать к мягким упражнениям.
Что помогает: пилатес при остеохондрозе
Вытяжение позвоночника
Декомпрессия дисков снимает давление и облегчает боль. На реформере это достигается через работу с пружинным сопротивлением.Укрепление глубокого кора
Сильные мышцы-стабилизаторы удерживают позвонки в правильном положении и разгружают диски.Коррекция осанки
Неправильное положение тела — одна из причин прогрессирования остеохондроза. Пилатес формирует правильный паттерн.
С чего начать
Начните с 2 занятий в неделю под руководством тренера. Расскажите о своём диагнозе — программа будет подобрана индивидуально. В студии Яны Золкиной в Чебоксарах можно начать с бесплатного знакомства.