Кесарево сечение — это операция
Кесарево — полостная операция с рассечением семи слоёв тканей. Восстановление занимает больше времени, чем кажется. Через месяц рубец снаружи выглядит заживившим, но глубокие ткани восстанавливаются 6–12 месяцев.
Когда можно начинать тренировки после кесарева
2–6 недель
Только дыхательные упражнения, лёгкая ходьба. Никаких нагрузок на живот.6–12 недель
При хорошем самочувствии — мягкая работа с тазовым дном и активация глубокого кора. Обязательно с инструктором.3+ месяца
Постепенное введение более серьёзной нагрузки. Рубец к этому времени уже достаточно сформирован.6+ месяцев
Полноценные тренировки, включая работу с прессом — но только если рубец мягкий и нет спаек.
С чего начинать восстановление дома
- Диафрагмальное дыхание — это основа. Делается лёжа, с первых дней после выписки.
- Мягкий массаж рубца (через 2 месяца) — помогает предотвратить спайки.
- Активация тазового дна — осторожно, без натуживания.
- Ходьба — постепенно увеличивайте длительность.
Что нельзя делать после кесарева
Скручивания и планки — минимум 3 месяца. Поднятие тяжестей — по самочувствию и консультации с врачом. Не сравнивайте себя с теми, кто «уже в спортзале через месяц» — у каждой всё индивидуально.