Зачем укреплять тазовое дно
Мышцы тазового дна — группа мышц, которая поддерживает мочевой пузырь, матку и кишечник снизу. Когда они слабеют, возникают недержание при кашле или прыжках, опущение органов, хронические боли в тазу. Укрепление тазового дна — это не только для молодых мам.
Кому нужно укреплять тазовое дно
- Женщинам после родов — естественных и кесарева
- При недержании мочи при кашле, смехе или прыжках
- При опущении органов малого таза
- Всем женщинам в период перименопаузы и менопаузы
- При хронических болях в тазовой области
Упражнения, которые реально работают
Упражнения Кегеля — правильно
Большинство делают упражнения Кегеля неправильно, сжимая только наружные мышцы. Важно работать именно с мышцами тазового дна — тренер покажет, как это делать корректно.Дыхание и расслабление
Тазовое дно работает в связке с диафрагмой. Правильное дыхание — основа упражнений.Интеграция в движение
Изолированные упражнения — только начало. Важно научиться включать тазовое дно в повседневное движение.
Что не поможет (а может навредить)
Прыжки, бег, классические приседания с большим весом — увеличивают внутрибрюшное давление и могут усугубить ситуацию при слабых мышцах тазового дна. Начинать нужно с мягкой работы под руководством специалиста.